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私たちは精神が落ち着かない時は、不眠症でやる気が無いときなどは
自分で音楽(リズム)を生み出し精神を安定させようとすることを知っていますか?

 

実は効果をうまく使えば安眠はもとより、
学習効果、仕事力のアップも間違いなし!??

 

今回は、音楽が心をリラックスさせるメカニズム3つのポイントと、
不眠症体質にオススメしたい無料で聞けるリラックスミュージック紹介していきます。

なぜ音楽で快眠できるのか?

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音楽は私たちをリラックスさせ、快眠するためには非常に有効なのは間違いありません。私たちは興奮状態だとなかなか寝つくことができませんよね?実はこの状態は覚醒をつかさどる交感神経にスイッチが入っている状態。体や脳は熱を持ち血圧が高く、心拍も早い覚醒状態です。人間は脳を含め全身をクールダウンさせ、脈拍も低下しない限りなかなか寝つくことができません。

 

どうすればこの「覚醒状態」を睡眠に適した「リラックス状態」である副交感神経を優位にするかと言うとそれは、呼吸をゆっくりとすること。良く眠れない時はゆっくりと複式呼吸をすることが推奨されていますが、これは呼吸と自律神経が密接に関わっているためだからです。

 

  • 息を吸う = 交感神経(覚醒時の神経)
  • 息を吐く = 副交感神経(リラックス時の神経

 

ゆっくりと複式呼吸をすることは寝つけない時にはとてもオススメですが、もっと簡単な方法こそゆったりとしたテンポの音楽を聴くこと。実は私たちの呼吸は音楽(リズム)と同調しやすいためスローな音楽を聴くと呼吸もゆっくりとし、副交感神経優となり、快眠につながるのです。

 

雨が心 落ち着か せる 理由

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雨音を聞くと心が落ち着くという方も多いでしょう。雨の音、海の波、川のせせらぎのような自然の音は「1/fゆらぎ」という信号が含まれ、このような音は規則性と意外性がバランスよく調和したもので、心臓の鼓動、田舎に鳴り響くカエルの声など、あらゆる自然音に含まれます。

野球選手がガムを噛むのはリラックスするため!?

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野球選手などがガムを噛みながらプレーしているのはあまりにも有名ですよね。実はガムを噛むような単調なリズム運動はセロトニンレベルを上げてパフォーマンスの上昇につながります。セロトニンは感情の起伏を生み出す神経伝達物質で、このセロトニンレベルが低下してしまうと集中力・意欲の低下、不眠症、しだいにうつ病を招く原因になります。

ある研究ではガムを噛みながら計算を行った場合、噛んでいない時に比べて緊張感が抜けリラックスでき、正解率も高くなることが分かっています。

日本では風潮的にガムを噛みながらの仕事をすることは難しいかもしれませんが、自宅での仕事中、または勉強中には是非ガムを噛みながら行ってみてみることをオススメします^^

「朝なかなか目が覚めない..。」こういった場合もセロトニンが十分に分泌されていない状態なので、すぐにシャキッと目覚めるためにもガムを噛むことはとても有効なんですよ。

また、一般的にマイナスイメージがある「貧乏揺すり」もセロトニンレベルを上昇させる効果があるので、ガム以外に行えるリズム運動では有効かもしれませんね^^

YOUTUBEにて無料で聞ける♪眠れる癒しの ヒーリング の紹介!

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ここからは実際に眠れる音楽をご紹介していきます。
スマホを枕元において試してみましょう^^

ヘミシンクミュージック

Hemi-syncミュージックはヘッドホンを着用して視聴しましょう。

Hemi-syncとは米モンロー研究所にて独自に開発された音響技術で、左右異なった音の周波数を聞かせることにより両脳が同調。左右の音の周波数の差に相当した脳波を生み出します。モンロー研究所は「人間の意識の探求」をテーマに変性意識状態や体外離脱など、一般的には受けいられないスピリチュアルに特化した活動に感じますが、実はとてもクリーンで科学的にもその安全性が証明されています。他にも不眠症対策、健康効果、心的エネルギーの補給効果など。かの有名な元FBI超能力調査官マクモニーグル氏もヘミシンクでその能力を高めたことも有名です。

 

自然音

私は子供のころから台風が大好きでしたし、雨の日に車に打ちつける雨の音が大好きでした。これは、傘が雨をはじく様な音なのですが、この良い意味でチープな感じがとても癒されるんですよね。また下手に雷の音などが入っていないところがポイント高し!おすすめです。。

 

まとめ

もっと、色々と紹介していく予定だったのですが
なかなか良い音がみつからなかったので、
先ずはこの2点だけをオススメしておきますw

 

他、睡眠用のBGMを探す場合に注意する点としては
不眠症体質の方って、変に刺激のある音だとなかなか
寝つけなくなってしまうので、急に出る高い音などがない
出来る限り刺激の無い音を選ぶようにしてくださいね。

 

以上、最後までありがとうございました^^