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「 子どもの身長は遺伝で決まっている… 」

そう諦めていませんか?

いえ、そんなことはありません!

低身長の治療を専門に扱う ぬかたクリニック の額田先生はこう言います。

 

思春期を遅らせることができれば、 日本人でも欧米人並みの高身長を手に入れることも十分に可能 なんです。

 

どうやら、親のサポートで子供の身長は十分に伸ばしてあげれるそうなのです!

子供の身長は遺伝だけで決まらない

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子供の遺伝的な身長は「最終身長予測式」である程度は予測することができます。

 

<  最終身長予測式  >

  • 男の子の予測身長 = ( 父の身長 + 母の身長 + 13 ) ÷ 2
  • 女の子の予測身長 = ( 父の身長 + 母の身長 -13 ) ÷ 2

 

一般的に広く利用されるこの式ですが、子ども時代に偶然にも背が伸びを促進する生活(成長因子)を続けていた場合にはこの予測身長よりもかなり大きな身長を手に入れる人は多いです。

実際に、元日本バレー代表であり、スポーツキャスターで活躍する益子直美さん(175cm)を例に挙げれば、 「 ( 父:170cm + 母:164cm – 13 ) ÷ 2 =160.5cm 」 となっていますが、予測身長より、はるかに長身。彼女はお菓子の類はほとんど食べず、おやつはお父さんのおつまみのピーナッツ(成長因子である亜鉛を含む)だったといいます。

実際に私も予測身長よりも10cm以上大きいのですが、母がお菓子の類が嫌いだったことから、実は益子さんに近い成長因子の多い生活を送っていました。

子供の身長を高めてあげれるのは親の役目が大きいのです!

男子の身長は将来の収入に影響する !?

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現在は 長身な人ほど出世しやすい のはもはや定説となりつつあり、アメリカ心理学会の専門誌では、1インチ(2.54cm)身長が高くなるだけで年収が$787(約9万5000)アップするという結果を報告しています。

このような身長と収入の関係においては沢山の研究報告がありますが、全てにおいて良好。実際、世界企業500社番付(Fortune 500)の半数のCEOはアメリカの平均身長175cmを大きく上回る平均182cmであり、アメリカ大統領においては180~193cmと特に大柄な方が多い印象です。

 

さらに面白いのが、アメリカ大統領の中でも身長が高いほど、有能のイメージが強く、低いほど無能 な印象が強くなる点。

ウエスタン・ニューメキシコ大学では大学生を対象に 「 アメリカの歴代大統領の中で誰が最も偉大であるか? 」 という回答調査を行ったところ、偉大と選ばれた大統領はエイブラハム・リンカーン(193cm)、フランクリン・ルーズベルト(188cm)、ジョージワシントン(188cm)、トーマス・ジェファーソン(189cm)と他の大統領の平均身長よりも高く、無能に選ばれた大統領はユリシーズ・グラント(173cm)、ウォレン・ハーディング(183cm)、リチャード・ニクソン(183cm)と前者に比べ身長が低くなっていたのです。

あらゆる機関の研究でも、高身長が社会的地位に重要な影響を及ぼすことはかなり強力な証拠になりつつあるようです。

間違えた背を高くする方法とは?

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子供の身長を伸ばすために牛乳を沢山飲ませる…。

専門家の間ではこういった知識は現在はあまり推奨されていません。(メディアは消費をあおりますが…)

ここでは一般に広がる間違えた知識をご紹介していきます。

1.  牛乳の飲みすぎは身長をとめる!?

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骨は主にリン酸カルシウムで構成されていることから「  骨の成長 = 牛乳  」 と考える常識(メディアの刷り込み)は未だ根強いですが、実際には牛乳に身長を伸ばす効果はあまり期待できません。むしろ、多量の牛乳は、背が伸びる因子である、軟骨組織を硬くしてしまうため子供の 成長の阻害 にもなりかねません

さらに一般には信じられないことですが、牛乳は飲めば飲むほど骨をモロくし、さらに性格面ではキレやすくなることも研究で明かりかになっています。

確かに骨の成長にカルシウムは非常に重要ですが、牛乳に至っては栄養バランスが悪く、常飲には適しません。

最新の研究者の間で牛乳が有害な飲み物であることは常識となっており、給食の牛乳を子供に一切飲まさない医師もいるほどです。

>> 実は 「 毒物 」 !?  牛乳の真実とは !?

2. バスケの部活が身長をとめる !? 

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バスケットボールやバレーボールなどの上下運動は身長をのばします。しかし、日本の部活ではシゴキが激しく、骨の成長が安定していない成長期の子供の場合、逆に悪影響の場合も。

こうした縦方向の運動は新たな骨を作る働きを持つ骨芽細胞(こつがさいぼう)を刺激し、 「 硬く強い骨 」 を育てますが、硬くなってしまうということは逆に豊かな 骨の成長を阻害 してしまうことでもあるのです。

もっともよいのは骨の成長が固定される高校生になってから。それまでに過度なシゴキはマイナスの影響を及ぼします。

3. ぶら下がりでは身長が伸びない

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ぶら下がりまたは強引にカラダを伸ばす運動は一時的であれば身長が伸びます。これは骨の軟骨組織が膨張するためであり、1~2cmであれば簡単に伸ばすことができるのです。

しかし、こうした効果は一瞬で、決して骨の組織が伸びるわけではなく、すぐに元にもどりますから、効果は高くありません。

子供の身長を伸ばすためには

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骨が伸びるメカニズムは骨の両端(骨と骨の結合部分)にある軟骨細胞「 骨端線(こつたんせん) 」が層のように積み重なっていくことで成長していきます。

この軟骨組織の層を育てることこそ、身長を高めるポイントであり、過度な負担や牛乳はこの組織を硬くし、豊かな成長を阻害してしまします。

 

<  子供の身長を高くするポイント >

  • 低カロリーで上質なたんぱく質を摂取する
  • スナック菓子の摂取を控える
  • 成長ホルモンの分泌を高める
  • 思春期を遅くする
  • 脂肪細胞を増やしすぎない(肥満に注意する)
  • 十分に外遊びする
  • 夫婦円満な家庭が理想

 

成長を手助けするホルモンには「 甲状腺ホルモン 」「 性ホルモン 」「 成長ホルモン 」の3つがありますが、特に重要なものが 「 成長ホルモン 」 です。

「 寝る子は育つ 」とはよく言ったもので、睡眠時間を確保できている子供ほど、成長ホルモンの分泌が高まり、身長は高くなる傾向にあるようです。

子供の身長を伸ばす3つの栄養素

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お子さんにはまず、栄養価の無いお菓子の摂取を最低限に抑え、バランスの取れた食事を意識しましょう。

戦後、日本人の身長はたんぱく質の摂取量の増加にあわせて伸びてきました。

お菓子やジュースはこの 重要な食事の力を低下させる もっとも大きな原因になりますから、できる限り控えてあげ、質の高い食事をサポートしてあげましょう。

 

<  身長を高くする3つの栄養素  >

  • たんぱく質
  • カルシウム
  • 亜鉛

1. たんぱく質

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たんぱく質に関しては、低脂肪な鶏肉や、魚、豚肉、牛肉の赤身、大豆製品とし、脂肪部分は控えるようにしましょう。

厚生労働省は妊娠中にキンメダイを控えることを推奨していますが、水銀などの有害な成分は脂肪に蓄積するため、脂を豊富に含む魚は水銀などの海洋汚染を大きく受けているからです。育ち盛りのお子さんにも、汚染の少ない魚をモリモリ食べてもらえるように意識したいですね。

 

食物連鎖の頂点(鯨やマグロなど)ほど、海に放出された農薬やメチル水銀の有害物質濃度が高くなりますから、連鎖の最下の小魚の方がお子さんには安心です。

他にはタラやサケなどといったコールド・ウォーター・フィッシュ(冷たい水に住む魚)も安心して頂けます。※ 大量の薬で育てた養殖ではなく天然が望ましいのは言うまでもありません。

また豚や牛に関しても同様で脂肪部分には内分泌を狂わす汚染物質が蓄積しやすいため、肉の赤身を中心として脂肪の取りすぎに注意するようにしてください。

 

<  常食を避けたい魚  >

  • マグロ
  • カジキ
  • かつお など

<  安心して食べれる魚  >

  • カレイ
  • ヒラメ
  • タラ
  • サケ
  • イカ
  • タコ
  • エビ
  • イワシ
  • サンマ
  • サバ
  • ジャコ など

2. カルシウム

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カルシウムは乳製品よりもジャコや、干しエビ、小松菜やひじきなどを多くしてあげることが重要です。

骨の成長にもてはやされる牛乳ですが、消化、吸収の過程で必要なマグネシウムやビタミンB6があまり含まれていないため、非常にバランスが悪く、骨の脱灰を招き、弱い骨を作ります。

一方、海草や、小魚には必要な栄養素が全て凝縮されているため、非常に効率よくカルシウムが摂取できます。専門家は牛乳の毒性を考えても、ベースは小魚や、干しエビで摂取して乳製品は嗜好品程度にして欲しいと注意を促しています。

乾燥わかめや、ジャコ、干しエビやゴマなどをミキサーにかけた天然のふりかけなども成長期のお子さんにはピッタリ!

>> 実は 「 毒物 」 !?  牛乳の真実とは !?

 

<  カルシウムを豊富に含む食品  >

  • 丸干しイワシ
  • ちりめんじゃこ
  • わかさぎ
  • 桜海老
  • 干しひじき
  • 小松菜
  • チンゲンサイ
  • ほうれん草

3. 亜鉛

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亜鉛を含まない食事を与えられたマウスは体が小さいことに加え寿命が短いと言われ、人間においても身長の高い人と低い人の体内に含む亜鉛量は前者のい多いことがわかっています。

WHOが定める1日の亜鉛摂取量は15gですが、日本人は平均10g程度ですから、是非積極的に亜鉛を含む食品を食べさせてあげる必要があるでしょう。

また、亜鉛には免疫細胞であるNK細胞、T細胞を活性化する働きもあるため、ウィルスに負けないカラダ作りの面でも効果を発揮するのではないでしょうか!

 

<亜鉛含む食品>

  • 干しえび
  • きなこ
  • 煮干
  • 玄米
  • ピーナッツ
  • 煮干
  • たらこ
  • アーモンド
  • ごま
  • のり
  • かき
  • わかめ

子どもの睡眠時間は十分に確保する

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身長を伸ばすには 「 成長ホルモン 」 が十分に分泌されることが重要です。成長ホルモンは日中にも分泌されますが、1日の一番分泌に盛んになるのが、睡眠中です。

最近の子供は外遊びが減り、ゲームや動画などの影響で睡眠時間が減ってきています。特に中高生になると、スマホを持ち、夜更かしも増えてしまい睡眠時間が少なくなるでしょう。

次の章でお伝えしていきますが、睡眠不足は身長の伸びを阻害するを招く大きな原因になってきますから、しっかりと親が伝えていく必要がありますね。

 

< 子供に必要な睡眠時間 >

  • 小学生まで ……….. 10時間以上
  • 小学校低学まで … 10時間
  • 中高生 …………….. 9時間半以上

身長が伸びた人は思春期がが遅かった !?

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思春期が遅れるほど身長が高くなる !?

日本の子供の思春期は世界の先進国と比べても特に早いことが知られています。

「 別に良いのでは? 」 そのように思いますよね。しかし、10歳を過ぎ、思春期がきて精通、初潮が始まると次第に身長に大きな伸びは見られなくなってくるのです。卵巣や精巣から性ホルモンが分泌されると男の子は筋肉がつき、身長の伸びを加速させますが、同時に骨の成長を固定してしまう働きももっているからです。

 

< 男の子の精通年齢平均 >

  • ドイツ ……….. 14歳1ヶ月
  • アメリカ ……… 14歳
  • デンマーク … 13歳5ヶ月
  • 日本 ………… 12歳10ヶ月

 

アナタも同級生で 「 昔は小さかったのに、急に大きくなった 」 という人はいませんか?実は思春期が遅れるほど、身長の伸びが大きいことがわかっています。実際に日本の子供とアメリカやイギリスの子供は14歳までは身長にあまり大差はありません。しかし、他の先進国の子供は思春期が日本よりも遅いため、それまでの間身長が大きく伸び、結果、6cmもの差を生んでしまうのです。

 

もし、「 うちの子は同学年の子よりも小さい… 」

このような場合でも十分に身長が大きくなることがありますから過度に心配する必要はないかもしれません。

思春期を迎える年齢は遺伝的なものももありますが、ある程度までなら普段の生活で遅らせられることもわかっています。

思春期を遅らせるポイントは以下の3点です。

 

<  思春期を遅らせるポイント  >

  1. 成長ホルモンをしっかりと分泌させる
  2. メラトニンをしっかりと分泌させる
  3. 肥満を予防する

1. 10時間の睡眠時間を確保する

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思春期を遅らせるポイントは質の高い睡眠を十分に確保して「 成長ホルモン 」を十分に分泌させてあげることです。

成長期の子供の場合は10時間程度の睡眠が必要ですが、日本の子供は先進国の中でもダントツに低い割合です。

これは日本の大人の睡眠時間自体が世界でも1、2を争うほど短いため、子供も生活の中で影響を受けてしまっているのでしょう。

 

< 先進国の子供が10時間以上睡眠を確保している割合 >

  • イギリス ……. 59%
  • フランス ……. 56%
  • アメリカ ……. 22%
  • 日本 ……….. 4.4%

2. メラトニンを増やす

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アナタのお子さんは睡眠前にスマホやゲーム、テレビに夢中になっていませんか?

それでは、性ホルモンを抑制できず早くに身長がとまってしまうかもしれません。

睡眠前に増えるメラトニ は性ホルモンを抑制する働きがあるため、 睡眠の質が低い子供ほど、思春期を早くに迎える ことがわかっています。

親御さんがしっかりと意識してメラトニンを増やす生活をサポートしてあげましょう。

>> 子供のメラトニンを十分に増やしてあげるには?

 

< メラトニンを増やすポイント >

  • 夕方以降は家の明かりを暗めに押さえる
  • 睡眠前にTV・PC・スマホの液晶を見せない

3. 子供の肥満は要注意

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肥満も思春期を早め、身長が低くなる原因になってしまいます。これは脂肪細胞からレプチンと呼ばれる成熟にかかわるホルモンが分泌されているからであり、肥満だと、そうでない子供に比べ身長の伸びが小さいことが知られています。

また、肥満の因子である糖質(白米・パン・麺・砂糖)は成長ホルモンの分泌を低下させる作用もありますから、子供が大きくなるようにと白米をモリモリ食べさせるのではなく、やはり野菜を中心に魚や肉、大豆製品などの上質なたんぱく質を中心にモリモリ食べてもらうことを意識することも重要なのではないでしょうか。

夫婦が不仲 だと子供の身長が低くなりやすい

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子供は両親の関係を敏感に感じ取ります。両親の関係が円満である安心感により、成長ホルモンが十分に分泌されるのです。

逆にケンカばかりしていると、子供はその強い不安やストレスを 「 身の危険 」 と感じ取り、早くに 大人になる準備 をしてしまいます。そうした理由から早くに反抗期(思春期)がくるわけですね。

安心できる家庭だからこそ、子供はスクスクと成長できるのです。

背を伸ばすには縦方向の運動が良い?

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身長を伸ばすには縦方向の運動が適しています。これはジョギングやバスケ、バレー、縄跳びなどがありますが 過度な負担は逆に骨の伸びを抑制してしまう原因 になってしまうため、本気で取り組むのは骨が固定しだした高校生あたりがが好ましいと言われています。

日本のスポーツはシゴキがメインですが、アメリカでは過度に運動しすぎないようセーブするための選任のコーチが必ずいます。野球界でも、日本はジュニア時代までは世界一ですが、その後はアメリカなどの国々に追い越されるのも、この セーブという概念 が欠けている結果だと考えられています。

1975年に平均1時間31分あった外遊び時間は現在は37分まで低下していることを考えても十分に運動をさせたほうがよい事は間違いありませんが、疲れきってしまうような過度な運動は子供の身長をとめてしまうということも知っておく必要があるのではないでしょうか?

まとめ

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日本人の身長は戦後からの半世紀で10cmと大きな伸びを見せてきたわけですが、どうせなら「 わが子はもっと大きくしてあげたい ! 」と思うのが親心ではないですか?

しかし、現代は美味しいお菓子や、面白い動画、ゲームなど身長の伸びを阻害する要因がいっぱい。

是非、正しい知識でお子さんの成長をサポートしてあげたいものですね。

最後まで読んでいただき本当にありがとうございました^^