花粉症の女性

水のような鼻水とクシャミで眠れない!

鼻が詰まって寝苦しい!イライラする!

 

花粉症の人にとって花粉が増える春や秋は最もツライ季節ですよね ..。

でも、そんな花粉症状で 睡眠時間が6時間 を切ってしまうと、6時間以上の睡眠時間を確保している人と比べアレルギー症状が 格段に重くなる ことがわかっています。

ホントに悪循環ですよね ..。

 

でも大丈夫!

今回はそんな猛烈な花粉症状に苦しむアナタの症状をグッと抑えるる4つポイントをまとめてみました。

  •  グッスリ眠れる寝室の掃除対策
  •  安眠できる寝室の作り方
  •  花粉症状を抑える食べ物
  •  花粉症状を緩和するツボ

是非、試してみてみてくださいね^^

 

 

 

目次

花粉症を軽減させる7つの掃除対策
~ そうじ対策編 ~

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まずは花粉対策の基本、寝室である掃除対策をチェックしていきましょう!

ポイントは以下の7点。

  1. 花粉が増える時間って?
  2. 花粉シーズンの正しい換気の仕方
  3. 花粉シーズンはこまめな掃除
  4. カーテン洗ってる?
  5. その掃除法間違えてない?
  6. ホントに効果のある空気清浄機の選び方は?
  7. 花粉シーズンの布団の干し方って?
  8. パジャマに花粉ついてない?

(1)『花粉が飛ぶ時間』までに掃除を済まそう!

花粉は 午前10時から飛び始め、 「12時~15時」、そして 「日没」 あたりがピーク となります。

花粉対策のために掃除する際には早起きして10時までには終了できるように心がけたいですね。

(2) 花粉は『部屋の換気時』に入り込む !?

花粉シーズンに窓を開ける際には網戸を利用してみましょう。

室内の花粉の60%は窓を開けた際に浸入しますが、実は 網戸を利用するだけで、全体の花粉の30%を遮断 できてしまうのです!

また換気は短時間で済ますこともポイント。

春に1時間窓を開けた時と3時間空けた時では花粉が室内に入り込む量が倍に増加するといいます。

寝室を安眠できる聖域とするためにもリビングよりも、短期時間の換気を意識してみましょう。

(3)「部屋から花粉を除去」するには『毎日全ての部屋を掃除』

1部屋だけを掃除していても、結局、衣服に付着した花粉で家中が汚染されてしまいます。

大変ですが、花粉対策には 全部の部屋をいっぺんに掃除する 必要があります。

また、花粉のシーズンは毎日とはいかなくても、日々の花粉が蓄積しないよう、こまめな掃除 を心がけましょう。

(4) 花粉だらけのカーテンを洗う

カーテンには 花粉を吸着して、室内に入り込ませない 役割があるため、掃除していないカーテンは花粉や、ホコリまみれで揺れるたびに大量のアレルゲンを室内にまき散らします。

冬は生地が「厚く保温性の高いもの」、花粉シーズンには、「薄く、スグに洗えるもの」と使い分けてみるのもオススメです^^

(5) 掃除機では花粉を取りきれない !?

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掃除機では花粉を掃除できない!?

花粉のサイズは数十ミクロンで、砕けるとさらに小さくなってしまうため、多くの掃除機フィルターではキャッチできず部屋中に拡散させてしまいます。

東京都の実施したテストによると、「 微粒子を捕集可能 」の表示がなされているフィルターに関してはほぼ全ての 花粉をキャッチできている ことがわかっています。

掃除フィルターを選ぶ際には必ずチェックしてみましょう。

雑巾がけ ⇒ 掃除機という手順が重要?

フローリングの場合は、(1) ウェットシート (2) 掃除機 の手順で掃除しましょう。

最初に掃除機を利用すると排気で花粉を空気中に吹き上げてしまい、部屋の花粉を減らすことができません。

 

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参考:ハウスダストに関する意識実態の研究(花王株式会社PDF)

上のグラフはアレルゲンの原因であるダニの糞残量についてですが、掃除機とウェットシートには驚くほどの違いがありますよね。

大変ですが、ホコリのたまる部分はなるべく濡れ雑巾などで、掃除しましょう。

 

<  花粉に効果的な掃除グッツ  >

  • 粘着テープ
  • 使い捨ての化学雑巾
  • ストッキング
  • 濡れ雑巾
  • ウェットシート

<  花粉掃除に向かない掃除グッツ  >

  • 掃除機
  • ほうき
  • はたき
  • 乾いた雑巾

(6) 花粉症がヒドイなら空気清浄機の導入も考えてみよう

寝室の空気そのものをキレイにするなら「 空気清浄機 」の利用が最も手軽でしょう。

しかし、どの空気清浄機も効果的に空気を清浄できるわけではありません。

良い空気清浄機を選ぶ際の簡単な見極め方は、アレルギー対策のための国際基準である「 英国アレルギー協会(Allergy UK) 」のマークがあるものを基準に選んでみては?
>> アナタの寝室の空気は大都会より汚れてるかも、、本当に効果のある空気清浄機の選び方は?

 

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「英国アレルギー協会」のマーク

出典:Allergy UK

(7) 花粉が飛ばない『午前中』に布団を干そう!

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布団は「午前9時~11時」に干そう!

通常布団を干すのに適した時間は、朝の10時~午後の3時までに1~2時間干すこととされますが、花粉は10時に飛び始め昼の12時~15時がピークになりますから、早い時間に干さないとあなたの布団は花粉まみれ…。

布団はカラッと晴れた日で花粉量が少ない時間帯9時~11時を目安に2時間ほど干してみましょう。

布団は叩かないで!

その時、絶対に布団は叩かないようにしましょう。逆にアレルゲンの原因を布団表面に浮き上がらせてしまいますからね。

布団を取り込む前に「軽く払うだけ」でOKです。

そして、最後は必ず、掃除機をかけて、花粉を除去しましょう!

花粉症の人は『布団乾燥機』がイチバン!

しかし、花粉症の人が一番に導入すべきは室内で布団を乾燥できる「布団乾燥機」でしょう。

少し、面倒ですが、花粉の時期には特に最も有効ですよ。

 

↑は自分も使用している布団乾燥機。ノズルを布団に刺し込むだけで送風でき、非常にラクチン。

(8) 花粉が洗濯物に付着しないように注意!

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パジャマに花粉がついたら意味ないよね?

しっかり掃除しても、服の洗濯で花粉が付着していたら意味ないですよね。

出来る限り室内に花粉を持ち込まないよう、花粉の時期を過ぎるまでは衣類乾燥機を利用してみましょう。

柔軟剤で花粉がつきにくくなる !?

日本アレルギー学会は、柔軟剤を利用した木綿は利用しない場合に比べ花粉が3分の1しか付着しなかった と発表しています。

品質表示に「静電気を防ぐ!」など記載があるものを選んでみましょう。

花粉症状を緩和する理想的なベッドルームって?
~ 寝室編 ~

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続いて、グッスリ安心できる寝室のキホンを抑えていきましょう!

(1) 花粉症にはベッドが必須!?

アレルゲンである花粉やホコリは、床から30cmの高さを浮遊 します。

花粉は時間と共に床に舞い落ちてきますので、高さのあるベッドを利用すれば、花粉を吸い込まず気持ちよく睡眠をとることができますよ。

(2) シンプルな部屋こそ花粉対策の要

部屋がモノだらけだと、掃除できない箇所が増え花粉が溜まりやすくなります から、部屋はできるだけシンプルになるように心がけたいですね。

特に就寝時に花粉を吸い込まないよう、枕元は出来る限りモノを置かない様にしてみましょう。

花粉症に効く4つの食べ物
~ 食事編 ~

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続いて、アレルギー症状を抑える食事も意識していきましょう。

薬を飲んでいる方もいるかと思いますが、眠気などを発生させるのがイヤですよね。

日中は緑茶なんかでもアレルギー対策が可能ですよ♪

(1) 青魚|良質な「魚の油」でアレルギーを抑えよう! 

青魚に含まれるEPA、DHAはアレルギー症状の原因物質である「ロイコトリエン」の生成を防ぐ働きがあります。

EPAやDHAは体内で生み出せない必須アミノ酸。普段、肉食が多い人は是非、魚介類(特に青魚)を中心の食事にしてみては?

(2) 緑茶|毎日のお茶がアレルギー性の鼻炎を抑える!?

緑茶に含まれる「カテキン」「カフェイン」は皮膚や粘膜の保護に加え、抗アレルギーさようにより目や鼻の不快感を防ぎます。

即効性はないので、普段の生活に取り入れてみましょう。

なお、緑茶に含まれるカフェインは覚醒作用がありますから、夜には飲まないこと。日中を中心に飲んで見ましょう。

(3) シソの葉|アレルギー体質には嬉しい効果が!

シソは殺菌作用のあるハーブとして知られてきましたが、近年になりシソの葉や実から抽出されたエキスに抗アレルギー作用がある事がわかりました。

効果を実感するには1日最低でも6枚は摂取する必要があるとのこと。

(4) レバー|花粉シーズンのイライラにも

花粉症が酷い人はビタミンB群が不足しているかもしれません。

ビタミンB2は「肌のビタミン」とモ呼ばれ、皮膚や粘膜を保護します。

そしてビタミンB6はアレルギーを抑えるプロスタグランジンE3の材料に。そしてビタミン12は血流を改善して、花粉シーズンのイライラを防ぎます。

こうしたビタミンB群を豊富に含むのがレバーです。今夜のおつまみにどうですか?

花粉症に利くな5つのツボ
~ ツボ対策編 ~

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最後はツボ対策で花粉症を鎮めてみましょう!

さらに寝付けない時に試したいツボは コレ !

(1) 晴明(せいめい)|目頭のかゆみに

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あらゆる目の不調を改善するツボです。晴明(せいめい)は涙が排出される涙点に近く涙を増やし、花粉を洗い流しやすくなります。

  • ツボの場所 ….. 左右の目頭のやや上にある窪み。
  • ツボの押し方 … 指先で「イタ気持ちいい程度の強さ」でゆっくりと5回程度押します。

(2) 攅竹(さんちく)|花粉を涙で洗い流す

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攅竹(さんちく)もあらゆる目の病気を改善する代表的名ツボです。

  • ツボの場所 ….. 左右の眉毛の内側にある凹み
  • ツボの押し方 ………….指先で「イタ気持ちいい程度の強さ」でゆっくりと5回程度押します。

(3) 承涙(しょうきゅう)|花粉による目の不快感に

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涙を承けるツボである承涙(しょうきゅう)も、涙の量を増やし目の不快感を防ぎます。

  • ツボの場所 … 目の脹らみの下に位置します。
  • ツボの押し方 ………. 指先で「イタ気持ちいい程度の強さ」でゆっくりと5回程度押します。

(4) 鼻通(びつう)|鼻が詰まって眠れない時に

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鼻通(びつう)は鼻の粘膜の腫れを改善し、空気の通りをスムーズにしてくれます。

  • ツボの場所 …. 左右の小鼻の上に位置します。
  • ツボの押し方 ………….左右のツボを指先で1分ほどマッサージするように押し込んでみましょう。

(5) 迎香(げいこう)|夜の鼻づまりに

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「香りを迎える」このツボも鼻の不快感を解消し、空気の通りを改善してくれます。

  • ツボの場所 … 左右の小鼻の外側に位置します。
  • ツボの押し方 ……….. 指先で「イタ気持ちいい程度の強さ」でゆっくりと5回程度押します。

まとめ

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現状、花粉症に利く絶対的な治療法はなく、全ての人が民間療法に頼らなければならないのが現状です。

しかし、どんなサプリを試しても、健康の要である睡眠がしっかりととれなければ、いくら効果的な対策も意味がありませんよね。

是非、夜だけでも花粉のない寝室で休んでみてください。

どんな花粉症対策よりも効果的なのは間違いありません^^