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先日、 「 今でしょ!講座  」3時間スペシャルにて睡眠の質の高め方を紹介していましたね!

内容は 「 忙しい師走を乗り切るために今注目!質の良い睡眠法・最新検定 」 と題うったもので、○×形式で正しい睡眠法を学んでいく…というもの。

しかし、内容は誤解を生むような内容で溢れ ガッカリ な内容でした。

今回は番組内のクイズを私なりにアンサーしていきます。

今でしょ!講座 「睡眠法 」の内容は?

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番組内では、睡眠の質を高める○×クイズが6問出題されました。

さて、アナタは何問正解できるでしょうか?

 

  • (Q1.)  睡眠の質を上げるために夜のランニングはしないほうが良い?
  • (Q2.)  睡眠の質を高めるには寝る直前に1杯の水を飲んだほうが良い?
  • (Q3.)  質の良い睡眠を取るためには朝、味噌汁を食べると良い?
  • (Q4.)  眠りづらいときには手袋をはめた方が良い?
  • (Q5.)  眠りづらい時は寝ながら自分の好きな音楽を聴くと良い?
  • (Q6.)  眠りづらいときにはアイマスクを付けて暗くして寝るのが良い?






いかがですか?
前半は良いとして、後半のクイズは 「 ? 」 の連続。テキトーに考えたんじゃないかというお粗末な内容でした…。

それでは1問ずつ回答していきましょう!

睡眠の質を上げるために夜のランニングはしないほうが良い?

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答えは 「 」 です。

これは深部体温といわれるカラダの芯(内臓温度)の体温変化に由来します。

人は深部体温が低下すると 「 眠く 」 なり、高くなるほど目が冴え  「 覚醒 」 します。

睡眠前は休息の準備をするために深部体温を低下させるのが本来の生体リズムですが、夜のランニングは逆に体温を高めてしまうためリズムを乱し睡眠の質を低下させてしまうということですね。

 

この深部体温変化のリズムを 「 深部温度リズム 」 といい、夕方あたりが1日で最も体温が高くなるピークを迎えます。これは体温が 急激 に低下するほうが眠りの質が高まるためです。

番組内ではランニングに適した時間帯は朝~夕方まで。特に朝が良いとおっしゃっていましたが、現在は夕方のランニングは朝の3倍成長ホルモンの分泌を高め、疲労回復効果、健康効果を高めることがわかっています。

 

よって、このクイズのまとめは、
睡眠前のランニングはNG。ランニングは 夕方 が最も効果的 」 ということですね。

>> 朝よりも夕方のランニングが適している理由

Q2. 睡眠の質を高めるには寝る直前に1杯の水を飲んだほうが良い?

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答えは「×」でした。

多くの方が睡眠中に多くの水分を失うことから寝る前には水を飲むことが大切だということを知っていますよね。

ではなぜ、睡眠前はダメなのかというと、就寝直前の水は 「 ぼうこう圧 」 を高めてしまうため、睡眠中にトイレで目覚めてしまうからなのです。

 

睡眠の質を落とさないためにも、水は就寝 1時間前まで と余裕をもって飲むように意識しましょう。

とはいっても、仕事で入浴が遅くなった場合には就寝直前に水をのむようになることもあるはずです。

この時は 冷たい水 は飲まないように注意しましょう。

入浴後の冷たい水はおいしいですが、こうした冷たい水はカラダにとってストレスを与えるため、覚醒時の自律神経である交感神経にスイッチをいれてしまいます。

 

よって、まとめとしては、
「 睡眠 1時間前に水を飲む。 ギリギリの場合は 冷たい水 を避ける 」です!

質の良い睡眠を取るためには朝、味噌汁を食べると良い

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番組内の答えは「」でした。

確かに味噌汁の原料 大豆には睡眠の重要成分トリプトファンが含まれているため、確かに不眠対策としては「○」です。

⇒  トリプトファンの効果

 

しかし、番組は結局「 朝ごはん」 の重要性を伝えることが主となっており、結局メディアの怖さを感じただけでした。

結局、朝食という文化はもともと、人を健康にするためではなく、企業が消費者により多くのお金を使わせるために一般的に広まった文化です。

 

実は朝ごはんは人間の生体リズムに全く合っていませんし、TVに出てくる医師やメディアが大合唱している「 朝食を食べないと頭が働かない 」 というのは全くのウソ。

というのも実際、朝食が消化、分解されて脳の栄養になるまでには約4時間~6時間かかるからであり、実は午前中の脳のエネルギーは夕食により作られています。

朝食は人体にとって 有害 であり、健康体である子供が朝ごはんを嫌がる理由はここにあります。

この記事に関しては長くなりますので、また投稿致します。

 

眠りづらいときには手袋をはめた方が良い?

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番組内の答えは「」でしたが、本当は「×」です。

まず、人間には体の芯の温度を低下させることで眠気を発生させるメカニズムを持っており、この体の熱を放射する器官は と  です。

 

睡眠前にお風呂につかると眠りやすくなるというのは、手足の末端の血流量を高めることで、効率的に熱を放射しやすくなるということでもあるわけです。

クイズでは 「 手袋 = 手足を温める 」 ということを言いたかったのかもしれませんが、手は温度調節を行う器官ですから、睡眠中の手袋は睡眠の質を確実に低下させるだけで 、あたかも 「 手袋をすれば眠れる 」 かのような表現は全く見当違いでしょう。

これは、「 眠つきが悪いときは、手を温めると良い? 」 というクイズにすべきだと感じました。

 

よって、このクイズについてのまとめは、

  • 手足が冷えて眠れない時はぬるま湯で、手足を温めると寝つきがよくなる
  • 手袋、靴下は睡眠の質を低下させるのでNG !!

⇒ 眠れる体質になる体の温め方
 手足が冷える人の安眠法

眠りづらい時は寝ながら自分の好きな音楽を聴くと良い?

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答えは「×」でした。

聞きながらは睡眠の質を落としますからダメですが、直前まで聞くことは全然OKです。

聞きながら寝ると睡眠を妨げるので、必ず就寝時には消すか、タイマーを利用しましょう。

音楽選びのポイントはスローで歌詞の無い音楽です。

 

呼吸はスピードは「 リラックス 」 と 「 興奮 」 に非常に密接に関わっています。

呼吸と音楽は同調しやすく、ゆったりとした曲は自然と呼吸スピード緩やかにしてくれるため私たちの心も自然とリラックスしていくわけですね。

なお、ゆったりとした曲であっても、頭で理解できる歌詞は脳を興奮させやすいので歌詞の無いものがポイントということですね。

 

よってまとめとしては、
寝づらいときはゆったりとした歌詞のない音楽を!」 です。

>> 不眠を改善する音楽って?

Q6. 眠りづらいときにはアイマスクを付けて暗くして寝るのが良い?

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答えは「×」でした。

 

しかし、これは不安やストレスを感じて眠れない… 」 といった時限定の話ですね。

このような心はネガティブなもので、真っ暗の中ではその不安は必ず増幅し頭の中に悪いイメージがグルグルと駆け巡ります。

そういったことを防ぐためには薄暗いライトのほうがリラックスしやすいということです。

 

基本的には 真っ暗で寝ることが最も健康に良い ということを覚えておいてください。

睡眠中には分泌されるメラトニンにはガンや生活習慣病を予防する効果がありますが、これは明かりにより分泌が弱まることがわかっていますから、基本的に真っ暗にすることが重要です。

 

それと、クイズではアイマスクが睡眠へ悪影響のような表現になっていますが、アイマスクが睡眠の質を低下させることは無い ですから誤解しないようにしましょう。

健康効果の高いメラトニンは目に入る光により分泌が調節されています。ですから、飛行機内など、真っ暗で眠れない場合にはアイマスクなどで真っ暗にしてあげることが重要です。

 

よって今回の私なりのポイントを整理すれば、

  • 「 不安 」 で眠れないときはオレンジの明かりでリラックスしよう!
  • 真っ暗が睡眠の質を高める
  • アイマスクには リラックス効果 がある

>> 睡眠の質の高めるメラトニン効果とは?

まとめ

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今回は 「 今でしょ!講座 」 睡眠編に関して、誤解を招きやすい内容ばかりだったので、私なりのフィルターを通してまとめてみました。

TV番組ではスポンサーに不利益な情報は伝えませんから、当然真実でない情報に溢れています。

番組の情報は鵜呑みにせず、情報を自分で求めるのも重要かもしれませんね。

何か、参考になれば幸いです^^

最後まで読んでいただ本当にありがとうございました!